Попробуйте,очень хорошо помогает....У меня когда вес встал на 75кг,не получалось столкнуть целых полгода,так я что только не перепробовала...до этого сидела на 1000кл,целый год...начиталась про новомодные диеты и решила на себе применить....не поверите была уверенна,что все получится.....за 3дня на яичной,хваленой всеми,умудрилась сорвать себе желудок и преобладанием цитрусовых сжечь себе слизистую,соответственно пришлось нормально питаться,что-бы восстановиться.....вес полез резко в гору...затем 9дней на японской,все на что меня хватило....несоленая преснятина уже не лезла,ну и результат сомнительный,-4,5КГ и как выяснилось,что большая часть воды.....2,5кг вернулось на второй день...стоило себя так мучАТЬ???Желудок стал сухим,ну и так захотелось кефира...попила несколько дней...и вес пошел,даже с учетом того,что вода вышла....Теперь я периодически устраиваю себе кефирные дни,правда заменила кефир 1%РЯЖЕНКОЙ,она менее кислая,с 19марта спокойно скинула 7кг.Сейчас чередую дни и худею.....+4
Все фотографии просто чудесные ,отличная работа и правда вы смотритесь стройнее намного !!! То что вес встал и наступило плато ,однозначно могу сказать , что замедлился обмен веществ и как только съедите лишнего сразу все откладывает впрок , я сама начинала с такой калорийности с 85 кг скинула 6 кг потом повысила коридор до 1300 кк ,после -10кк повысила до 1400 кк , сейчас у меня минус почти 14 кк и коридор довела до 1700-1800 кк ,а когда и больше , за последние 2 недели ушло всего 500 грамм ,но я довольна очень ведь я сейчас на удержании ,а вес уходит ))) Для того чтобы вам поднять коридор , нужно побороть в себе страх о том что вы сразу поправитесь , возможно колебания веса будут ,но потом все придет в норму ,каждую неделю увеличивайте калораж на 100кк и так вы постепенно его поднимите и даже в процессе будете скидывать вес , очень важно при поднятии калорий ,пить чистую воду ,, у вас норма 2 литра ,и есть много овощей , фрукты сократите в них много фруктозы и они повышают аппетит ,я вообще их практически есть перестала , Думаю недели за 2 ,ваш организм настроится и будет вас радовать ,помнить нужно то , что этой системы вам придется придерживаться всю жизнь . Когда вы поднимете коридор хотя бы до 1500кк можете подключить физ. нагрузку ,раньше лучше не стоит т.к вы сожгете все калории которые добавите ,позанимайтесь пока растяжкой ,я вот пока так и не собралась ,только ходьба у меня получается , ну вот очень надеюсь , что вы пересилите свой страх и увеличите калораж ,думайте о будущем ,потом будет сложнее ,удачи вам )))+4
Всем привет! Страшно извиняюсь за опоздание - переезжаю... Бегаю, собираю вещи, отношу к машине, возвращаюсь и так много раз на дню, плюс ко всему жара. Устала очень, зато 0,8 кг минус!!! Я уже 66,8 кг!!! Эта цифра меня безумно радует, т.к. вес очень долго стоял и вот теперь процесс пошел благодаря беспрерывному движению, жаре и... усталости. Всем удачи!!!+4
От сладкого действительно нужно отказаться. Это просто!!! Хотите быть/оставаться молодыми и здоровыми??? Не травите себя пустыми углеводами!!! А вот от хорошего жира отказываться точно не стоит. Жир нам, девушки, нужен для красоты. Маложирные диеты по Гинзбургу конечно помогут избавиться от лишнего веса, но нанесут непоправимый ущерб вашей внешности. +4
Возможно это вода. Бывает такое, может съели что-то соленое, вода задержалась в организме. Не возможно набрать 2 кг за сутки. А вообще для мужчины 1200-1400 мне кажется маловато. Вам бы побольше, посчитайте в калькуляторе у себя в настройках сколько нужно, чтобы вес уходил достаточно снизить калорийность на 500 ккал от требуемой. И вообще учитывая, что Вы ходите в зал на силовые тренировки, возможно идет нарощение мышечной массы, а мышцы как известно тяжелее жира. То есть в объемах идет уменьшение, а вес может стоять, или немного увеличиваться. 100 кг в человеке могут выглядеть по разному. Замеряйте объемы.
Никогда не забуду, после того как дочке исполнился месяц весы показали 91,3 тааааакой толстой я еще не была, ну разве что в роддом 99 уежала, но это другая история... И вот я помню стою и думаю где же мои 63 с этого дня похудела на 15 кг еще 15 в переди, но как это трудно ((( вес еле уходит правда вот последние две недели начала делать загрдень вес прям сдвинулся!!! +4
Короткие жесткие диеты действительно работают... дня два. А потом жизнь кажется невыносимой, вес уменьшается медленно, и сил никаких нет терпеть это дальше. Tochka.net разобралась, почему так происходит.
Первые дни на строгой диете типа «несоленая гречка и кефир» обычно приносят свои плоды - сразу минус пару килограмм, что не может не радовать. Впрочем, на самом деле уходит не жир, а вода. Отказавшись от соли и разных магазинных снеков, в которых ее тоже хватает, мы просто позволяем организму избавиться от отеков. Дело полезное, но к похудению имеет мало отношения. К тому же, стоит нам вернуться к соленой еде, как все потерянное возвращается.
Чтобы на самом деле потерять килограмм, нужно организовать в организме дефицит в 9 тысяч калорий! Подсчет простой: в одном грамме жира - 9 калорий, а килограмме соответственно - 9 тысяч. Именно столько калорий нужно «сжечь».
Базовый метаболизм (калории, которые тратятся сами по себе, просто на поддержание организме) поможет потратить лишь небольшую часть этой энергии. Например, организм обычной 55-килограмовой девушки ростом в 165 сантиметров израсходует около 1300 калорий в день. Добавим еще калорий 700 на минимальную физическую активность. Итого потратить можно 2 тысячи калорий в день, если ничего не есть. Если же питаться хотя бы минимально, потратить получится не более тысячи калорий. Так что на борьбу с одним лишним килограммом (9 тысяч калорий) уйдет около 9 дней.
Если худеть хочется быстрее, напоминаем наш рецепт ускорения обмена веществ (то есть увеличения количества калорий, которые тратит организм): это наращивание мышечной массы. Никто не агитирует превращаться в бодибилдера, но именно аккуратные подтянутые мышцы помогут израсходовать больше энергии. Подробнее о том, как это работает, читай в тексте «Как ускорить обмен веществ».
Нельзя делать подряд 2 разгрузочных дня. У вас правильное решение добавить творог и куриную грудку. Добавьте, если вес не сдвинется, тогда как тут советуют - 1 загрузочный день, 1 разгрузочный, но не больше! А вообще вес может стоять и 3 недели и больше, надо дать организму передохнуть, не может же он постоянно худеть.+4
Уже говорила, что у вас много углеводов, хоть и с белками все в порядке. Хотя мы думаем, что ээто не вредные углеводы - ну не сахар же я ложками ем))) Но нужно помнить, что (цитирую с одного сайта): Все углеводы традиционно делят на медленные и быстрые — в зависимости от того, с какой скоростью они расщепляются в организме и преобразуются в глюкозу — главный источник энергии. Для измерения скорости ввели специальный показатель — гликемический индекс (ГИ).
К медленным (имеющим низкий ГИ) относятся полезные углеводы. Их можно есть каждый день: неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши (кроме манной), овощи (кабачки, шпинат, капуста) и несахаристые фрукты: яблоки, киви, грейпфруты. Продукты с низким ГИ (меньше 40): Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы. Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы. Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши. Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры. Углеводы с низким ГИ постепенно повышают содержание глюкозы, что исключает резкие скачки сахара в крови и «немотивированные» скачки настроения. Словом, хотите быть спокойной и уравновешенной, выбирайте «медленные» углеводы. Принцип «иногда лучше жевать, чем говорить» весьма актуален для этой части нашего рациона. Дело в том, что переваривание медленных углеводов начинается с фермента, содержащегося в слюне.
Быстрые углеводы (имеющие высокий ГИ), увы не столь полезны. Они, конечно, не яд, но и употреблять их в пищу каждый день не стоит ( к этой группе углеводов относится и алкоголь). Оптимальный вариант — считать всевозможные десерты, выпечку и.т.д. - «праздничной» едой. Питаясь таким образом мы не только следим за своим весом, но еще и помогаем организму. Ведь поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, буквально изнемогает от непосильных нагрузок всякий раз, когда мы едим такую пищу. А сахар в крови прыгает, буквально как кролики по весне — вверх, вниз. А вместе с ним «прыгает» и настроение.
Продукты с высоким ГИ (больше 60): Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы. Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа. Коричневый и белый рис (кроме басмати), ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб, рисовое печенье, кускус, хлебные палочки. Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки. Дыня, вяленые финики. Вот и проверяйте, что едите. Чем меньше быстрых углеводов в вашем общем количестве углеводов, тем, естественно, лучше. Здесь ваш хлеб, лаваши, блинчики... Они - главные враги. А было бы отлично, ведь с белком вы дружите, и жира глобально не перебираете ))) +4
Девочки, я так смотрю, это проблемка всех худеющих. Достигли мы результата большего, чем когда-то и боимся его потерять. Вот и носимся с весами. У меня вообще окружение смеется, а иногда и ругает за мои выражения "это яблоко стоит....", "эта конфетка стоит..." Я уже калории для них в деньги перевела. А взвешиваюсь только после утреннего туалета на голодный еще желудок, до зарядки и, пардонте, голой). За праздники сама 3 кг набрала((( Но вот такие мы непостоянные)))+4
))) 